Un préchauffage complet est essentiel pour la force-formation efficace et le rétablissement intraday efficace…
L'exercice léger est le meilleur outil pour des séances d'entraînement dures intermédiaires améliorées de rétablissement. Un certain pulser, Parkour léger augmenter, nager ou facile suivi d'une session s'étendante complète est parfait. Le long de ces lignes, j'ai décidé de remonter les exercices plus utiles et de large-spectres dans un préchauffage normalisé pour notre WOD, et ce par elle-même sera une excellente activité de repos-jour. La gymnastique suédoise générale exécutée jusqu'à ce que vous souleviez votre température centrale au-dessus d'une large-gamme des options de mouvement est une excellente manière de rincer votre corps des toxines accumulées. Chaque exercice devrait être exécuté dans une représentant-gamme qui tient compte d'un augmenter dans la fréquence du corps-température et cardiaque et le gamme-de-mouvement, sans accumuler la fatigue anormale. Les substitutions pour chaque exercice sont très bien, car tout le monde a un niveau différent de forme physique, ainsi si les immersions sont trop dures, puis peut-être essayez les pousées, ou les pousées de genou. Si 10 est un trop grand nombre, qu'exécute l'autant de comme possible dans la marge d'un préchauffage efficace est concerné. Car vous forme physique s'améliore, votre préchauffage reflétera cette amélioration. Le préchauffage normalisé sera comme suit :
3 séries :
15-25
Squats10-15
Pull-Ups10-15
pushups5
Samson Stretch chaque côté
La marque de travail d'agilité une échelle de 10 échelons sur le plancher, chacun l'échelon 12-18 s'avance petit à petit à part. Effectuez les exercices suivants d'agilité comme circuit, répétez 2 ou 3 fois :
Les hauts genoux, une étape par-bloquent
Les hauts genoux, deux étapes par-bloquent
Évitez, deux étapes par-bloquent
Les hauts genoux, vers l'arrière, une étape par-bloquent
Abouter-donne un coup de pied, une étape par-bloquent
Le mouvement de Burpee/Quadrapedal exécutent 5 burpees de compte, un compte pour chaque mouvement, dans la commande. Après 3, exécutez : 30-1 : 00 de mouvement quadrapedal aléatoire et divers. Répétition comme nécessaire ou en tant que toi sensation inspirée à.
Reposez-vous comme nécessaire entre chaque exercice, maintenant dans l'esprit que le but n'est pas de se tuer, mais faciliter plutôt un augmenter dans la noyau-température et améliorer le pliability de vos muscles et tissus connectifs. Si vous faites ceci un jour de repos, il peut être suivi d'une bonne session de l'étirage (question 3 du menu d'exécution, avec un excellent dispositif sur la flexibilité). S'il est avant la séance d'entraînement, laissez l'étirage pour la fin de la session entière de séance d'entraînement
Utilisé avec la permission par
American Parkour
