Een grondige opwarming is essentieel voor zowel efficiënt sterkte-opleidt als efficiënte terugwinning in de loop van de dag…
De lichte oefening is het beste hulpmiddel voor betere terugwinning in-tussen harde workouts. Één of andere lichte zijn jogging, de wandelings, zwemmen of gemakkelijk Parkour die door een grondige uitrekkende zitting wordt gevolgd. Volgens die lijnen, heb ik beslist de nuttigste en breed-spectrumoefeningen in een gestandaardiseerde opwarming voor onze WOD samen te brengen, en dit alleen zal uitstekende een halve dag activiteit. Algemene uitgevoerd calisthenics tot u uw kerntemperatuur over een breed waaier van bewegingsopties opheft is een uitstekende manier om uw lichaam van geaccumuleerde toxine te spoelen. Elke oefening zou in een rep waaier moeten worden uitgevoerd die voor een verhoging in lichaams temperatuur, harttarief en waaier van motie, zonder onbehoorlijke moeheid te accumuleren toestaat. De substituties voor elke oefening zijn fijn, aangezien iedereen een verschillend niveau van geschiktheid heeft, zodat als de Onderdompelingen te hard zijn, dan misschien poging duw-UPS, of knie duw-UPS. Als 10 teveel zijn, dan zo velen mogelijk binnen de waaier van een efficiënte opwarming betrokken is uitvoer. Aangezien u geschiktheid verbetert, zal uw opwarming deze verbetering weerspiegelen. De gestandaardiseerde opwarming zal als volgt zijn:
3 rondes:
15-25
Squats10-15
Pull-Ups10-15
pushups 5
Samson Stretch elke kant
Het Teken van het Werk van de behendigheid een 10 sportladder op de vloer, elke sport 12-18 duim apart. Voer de volgende behendigheidsboren uit zoals een kring, 2-3 keer herhaalt:
Hoge Knieën, één stap per/blok
Hoge Knieën, twee stappen per/blok
Wijk, twee stappen per/blok uit
Hoge Knieën, achteruit, één stap per/blok
Uiteinde-schoppen, één stap per/blok
Burpee/Quadrapedal voert de Beweging 5 tellingsburpees, één telling voor elke beweging, in controle uit. Na 3, presteer: 30-1: 00 van willekeurige, gevariërde quadrapedal beweging. Herhaal zoals nodig of aangezien u aan geïnspireerde voelt.
Rust zoals nodig tussen elke oefening, die in mening houdt dat het doel niet eerder te doden, maar een verhoging in kern temperatuur te vergemakkelijken en pliability van uw spieren en verbindingsweefsels te verbeteren is. Als u dit op een rust dag doet, kan het door een goede zitting worden gevolgd van zich het uitrekken (kwestie 3 van het Menu van Prestaties, met een uitstekende eigenschap op flexibiliteit). Als het vóór workout is, verlaat zich het uitrekken voor het einde van de volledige workoutzitting
Gebruikt met toestemming door
Amerikaanse Parkour
